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OLA DE CALOR

 

  1. Comer liviano

 

Evitar las comidas pesadas y de difícil digestión que aumenta la temperatura interna. Las comidas deben ser ligeras y fáciles de digerir. Las frutas con mucha agua como la sandía, el melón o el durazno son ideales ya que, además de nutrientes, aportan líquidos.

 

  1. Cuidar a los niños

 

Los adultos se dan cuenta cuando tienen mucho calor o están deshidratados, pero no es el caso de los pequeños. Padres, abuelos y cuidadores son los responsables de prevenir que sufran un Golpe de Calor o quemaduras por el sol. Para evitarlo deben protegerlos con pantalla solar y ofrecerles líquidos en forma permanente.

 

  1. No ducharse con agua muy fría

 

El cuerpo reacciona a este cambio brusco de temperatura aumentando la suya. Lo mejor es una ducha tibia con algunos chorros de agua fría.

 

  1. Si hace mucho calor evite andar por la calle.

 

Cuando el termómetro marca una temperatura superior a la del propio cuerpo es mejor quedarse adentro. Trate de no estar demasiado activo y tome descansos cuando haga ejercicio. Lo mejor es salir temprano en la mañana, buscar la sombra, e hidratarse continuamente.  

 

  1. Escuchar al propio cuerpo

 

El cuerpo envía varias señales de advertencia antes de padecer los efectos de un Golpe de Calor. Si se marea o le duele la cabeza, tome abundante líquido, refrésquese y consulte al médico.

 

 

¿QUÉ ES EL GOLPE DE CALOR?

 

Un Golpe de Calor o shock térmico es uno de los casos más graves de hipertermia. Es el sobrecalentamiento que sufre el cuerpo debido a las altas temperaturas o un exceso de ejercicio físico. Se produce por la pérdida de agua y sales esenciales que el cuerpo humano necesita para el buen funcionamiento. Esta falta de hidratación provoca que diversos órganos dejen de funcionar como lo harían de forma habitual.

 

Generalmente ocurre cuando las personas hacen excesiva actividad física en climas cálidos y húmedos sin beber suficientes líquidos. Pero también puede ocurrirle a quienes que no estén haciendo ninguna actividad física intensa.

 

¿Quiénes son más vulnerables?

 

*Los menores de 5 años y más aún los menores de 1 año

 

*Los mayores de 65 años.

 

*Los que padecen enfermedades crónicas tales como: cardíacas, renales, mentales; neurológicas; hipertensión arterial y diabetes.

 

*Los niños con fiebre o diarrea por la causa que fuera.

 

*Los que tienen la piel inflamada por haber estado excesivamente expuestos al sol.

 

*Los obesos o desnutridos.

 

*Los que abusan de bebidas con alcohol y drogas.

 

 Consejos para prevenirlo:

 

* Beba abundantes líquidos, en especial agua, y no tome bebidas con alcohol o cafeína.

 

* Se sugiere dar el pecho a los bebés menores de 6 meses con más frecuencia que la habitual.

 

* Ofrecer bebidas a los niños en forma constante, aunque no lo pidan, como forma de evitar la deshidratación.

 

* Si realiza ejercicios es recomendable que sea temprano en el día, antes de que se suba demasiado la temperatura ambiente.

 

*No se exponga al sol entre las 10 y las 16 h.

 

*Es conveniente vestir ropa de colores claros, liviana y suelta. Evitar el uso de tejidos sintéticos que estimulen la transpiración.

 

*Evite permanecer al sol e intente caminar siempre por la sombra.

 

*Coloque compresas o paños fríos sobre su cuello, nuca o axilas.

 

*Tome una ducha o baño fresco, no necesariamente frío.

 

*Rocíese con agua fría y luego siéntese frente a un ventilador.

 

Síntomas más frecuentes para reconocer un Golpe de Calor:

 

Fiebre, sed intensa, sensación de calor sofocante, piel seca, dolor de estómago, falta de apetito y náuseas, dolor de cabeza, mareos e incluso desmayo.

 

En los bebés, también puede observarse la piel irritada por la transpiración en el cuello, pecho, axilas, pliegues del codo y en la zona del pañal, irritabilidad y llanto.

 

En caso de sufrir los síntomas de un Golpe de Calor, se indica:

 

1) Trasladar al afectado a la sombra, a un lugar fresco y tranquilo. Ayudar a que mantenga la cabeza un poco alta.

 

2) Intentar refrescarlo mojándole la ropa, aplicarle hielo en la cabeza, darle de beber agua fresca o un poco salada

 

3) No consumir medicamentos antifebriles y solicitar ayuda médica.

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